2nd 試管前做點什麼 ▍柳培林、肝素、類固醇》鈣的補充 @ 琳Da✿樂活誌

這陣子因為打了半支柳培林的關係，我總是神經兮兮的感覺身上的鈣以飛快的速度在流失，一下膝蓋走路有喀喀聲，一下牙齒好痛，一下又走路時髋骨連接股骨那段好痛；講到髋骨連接股骨這塊屁股兩旁的疼痛，就令我想起之前常走沒幾步路就痛，因此還特地去骨科照 X 光，老醫生說骨頭本身沒問題，是天生骨頭長的樣子，走路拉扯到那一部份的肌肉，所以才會疼痛，問他該怎麼辦？老醫生居然要我多坐少走，真的是拎老師勒！我小時候根本不會痛好嗎？老醫生你想害我提早坐輪椅逆！？好歹應該要建議我多運動才對吧！真是的…〈離題了…〉

又因為琳Da 從小走路腳板處的關節一直都有聲響，較年輕時照骨質，也常顯示骨質疏鬆，明明我那時候還是少女，骨質是在流失個什麼勁嘛！所以其實長久以來我的「骨頭體質」真的不太好。一開始只打了柳培林我是一點都不擔心，想說就多吃鈣就好了，但當身上痛感開始漸漸發生，加上被宣判得開始打肝素和吃類固醇後，讓我真得開始擔心到不太好眠。

因此，補充鈣質就變得非常重要。在 2nd 試管前做點什麼@備孕營養品與 2nd 試管療程》北醫王家瑋-柳培林文章中，琳Da 有提到過自己在鈣片的補充是食用安麗的加美D天然鈣片，且一天食用數量也由一顆改為四顆，雖然有時候還是會忘了吃，但一罐仍然很快就讓我吃完了，也因無法即時向琳Da 姐再買安麗鈣，所以 Roger 直接到藥房詢問櫃檯人員，聽了櫃台人員的建議買了鈣粉先擋著用。

這篇就要來和姐妹們分享琳Da 最近對食用「何種類型的鈣」的想法。

市面上的鈣分為好多種，有磷酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、有機螫合鈣、液態鈣、海藻鈣… 等，族繁不及備載。琳Da 爬文的結果，眾家姐妹們都超推「液態鈣」，一面倒地都說超級好吸收，讓琳Da 升火了好想買，但到底哪一種才是真正適合自己的呢？

●鈣離子含量

鈣補充品其實不是只看「鈣含量」，而是要看「鈣離子的含量」，而很多鈣的補充品所標示的是「鈣化合物」而非「鈣離子」的含量，而鈣化合物會隨著分子量大小而含有不同比例的鈣離子。

鈣離子含量表原出處：http://b303094004.pixnet.net/blog/post/6547663

原來琳Da 食用的是安麗鈣片，它是屬於碳酸鈣，比較容易引起胃脹氣、便秘等現象，所以若一般腸胃較不適的人，較不建議食用此類鈣；而琳Da 本身就是屬容易胃痛、脹氣、胃食道逆流的人，之前常因為胃痛進醫院，頻繁的次數有時候多到一週兩次，不過針對胃痛、胃食道逆流這塊，琳Da 戒掉泡麵、宵夜後，已經快達一年沒有胃痛過了。

而後來 Roger 聽藥房櫃姐的建議買的鈣粉，它是屬於水解蛋白質〈胺基酸〉螯合鈣質，近來研究發現號稱這種鈣被大分子胺基酸所包覆攜帶，使得人體吸收率可達80% 以上；而且櫃姐說我們買的這種吸收率達 95% 以上，就是這句話，令我在藥局架前考慮要買藤田鈣液或它，最後還是選擇了它。

琳Da 特地放上大圖，供姐妹們參考目前琳Da 食用過的鈣成份。如果還是看不清楚，可以按 ctrl+滑鼠滾輪放大看，再再如果還是看不清楚，可以提出來，琳Da 很樂意告知姐妹們喲～

●鈣吸收度

重點來了，吸收度！吃鈣最怕沒吸收。所以既然了解到其實是看鈣離子含量多寡，那麼吸收度呢？到底是否液態鈣才真的比較好吸收呢？是不是螯合鈣比較好吸收呢？其實，吸收度是要看鈣化合物的成分而定，「液態」形式的存在只是在於「顆粒大小」；舉例一粒檸檬酸鈣片和一杯檸檬酸鈣水，兩者的吸收度其實是一樣的，差別只在後者的顆粒較小。

而螯合鈣雖然有很高的吸收率，但因為其鈣離子含量較低，因此服用後實際獲得的鈣離子與碳酸鈣補充品相差無幾。

參考網路原出處：http://www.px2.com.tw/Health_crisis/hc41.htm

綜合以上了解到的鈣離子含量及其吸收率，對～一切都是噱頭罷了！琳Da 發現我被櫃姐騙了！好吧，或許是她也不懂，就如同我一開始也不懂一樣，自己購買之前沒有爬文，就當是自己的問題吧。

一盒安麗碳酸鈣片平均一顆約 3.3元，櫃姐推的螯合鈣粉一包要 35元，吼，真的很貴！我還一度衝動地跟 Roger 說我要拿回去退款，一次買了五千多塊，真的心在淌血，會吐血啦！但 Roger 認為現在也沒辦法向琳Da 姐買到安麗鈣片，所以乾脆就先擋著用，最後才作罷沒有拿去退，否則依我的性子，五千多柳，拜託～早就立馬換錢回來了。

依我吃了一罐安麗鈣片的經驗，到目前為止既不會胃痛也沒有感覺到哪裡不舒服，真的就只是需要考量經濟問題了。這些高單價的螯合鈣粉，一盒 30 包，一天吃四包，大約一週就嗑掉一千多塊…嘖嘖嘖！真夭壽！吃完我就不買辣！所以姐妹們在選購鈣補充品時，一定要先評估何種是最適合自己的再下手，否則會像琳Da 一樣哭哭啊！

琳Da 題外話：

1. 柳培林、肝素和小華開給琳Da 的類固醇這三種藥物都會造成鈣質的流失，有施用這三種藥劑的姐妹一定要多補充鈣質。

2. 最多人推薦的鈣：〈僅供姐妹們參考，大家還是要依身體、經濟狀況挑選適合自己的鈣食用喔！〉

➜ 長庚生物科技：複合優鈣

➜ GNC：膠囊液態鈣

➜ GNC：檸檬酸鈣片

➜ 藤田鈣：液劑

➜ BIO-CAL 滋骨咀嚼錠：有姐妹說為謝松洲醫師推薦

3. 鈣片的食用一般建議是咬碎吃，會比較好消化吸收，鈣片若未嚼碎可能會因解離不完全而影響吸收，不過這點，琳Da 在食用鈣片時還是都用吞服的，因為我實在無法想像咬碎後的口感、味道是什麼？

4. 鈣的補充成人一天建議量為 1000mg，一次勿超過 500mg，因為人體對鈣質的單次最大吸收量約 500mg，因此不要一次吃大於500mg 劑量的鈣片，因為人體也無法充分吸收，只會白白浪費鈣片。若一天補充 800mg，則分早、晚各補充 400mg 即可，而且最好在飯後食用，因為鈣質在胃液分泌的酸性環境，比較容易被人體所吸收。

5. 吃了好久的鈣，也不知是安麗鈣片還是螯合鈣粉的緣故，最近一週琳Da 感覺有些便秘，是吸收太好了？還是補充太多嗎？不過 Roger 打的奇異果汁讓我隔天好順暢啊，哈哈。